Hari 1
Hari ke-2
Hari ke-3
Teruskan
Hentikan sakit kepala sebelum mulai
Ada tiga hal yang kami ketahui tentang sakit kepala:
Pertama, lebih dari setengah orang dewasa memiliki setidaknya satu sakit kepala per tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Kedua, sakit kepala sering kurang didiagnosis dan kurang dirawat.
Dan ketiga, sangat sulit untuk menemukan bantuan segera, yang benar-benar dilakukan, yang menghilangkan rasa sakit jangka panjang.
Jika Anda mencari kiat bantuan cepat, kami memiliki 18 solusi alami. Namun, jika bantuan yang diberikan hanya sementara, Anda mungkin ingin melihat lebih dekat gaya hidup Anda. Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai macam hal, termasuk peradangan, infeksi sinus, atau hanya genetika.
Trik untuk menyembuhkan secara holistik (hampir semua) sakit kepala Anda adalah mencegahnya terjadi di tempat pertama.
Kenali perbedaan antara migrain dan sakit kepala lainnya
Merasa sensasi di satu sisi kepala dan mengalami gejala tubuh lain? Bisa jadi migren. Umumnya, tips migrain dapat membantu sakit kepala, tetapi mungkin tidak berfungsi sebaliknya. Jika Anda mengalami migrain yang parah, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara mencegah dan mengobatinya.
Jadi, jika Anda siap untuk merebut kembali hari Anda, jangan lihat lagi. Ikuti perbaikan tiga hari ini untuk mengatasi sakit kepala secara menyeluruh dari jadwal Anda dan hentikan yang berikutnya sebelum dimulai.
Hari 1: Sakit kepala dimulai
Sakit kepala terjadi ketika Anda tidak mengharapkannya. Pemicu sakit kepala yang umum termasuk yang seperti stres dan terlalu banyak alkohol - tetapi mereka juga bisa disebabkan oleh dehidrasi, postur tubuh yang buruk, kurang tidur, atau bahkan bau atau bau yang kuat.
Apa dan apa yang tidak dimakan
Hindari makanan apa pun yang Anda curigai alergi atau tidak toleran. Intoleransi makanan, seperti intoleransi gluten atau histamin, dapat menyebabkan sakit kepala.
Minum teh herbal. Jahe dan feverfew memiliki potensi untuk mengobati atau mencegah sakit kepala. Manjakan diri dalam salah satu teh herbal hangat ini mungkin persis seperti apa yang Anda butuhkan untuk menemukan bantuan.
Tetap terhidrasi. Saran tentang berapa banyak air yang harus Anda minum per hari bervariasi, tetapi targetkan delapan gelas 8-ons per hari. Dehidrasi adalah pemicu sakit kepala yang umum, tetapi penting untuk tidak terlalu banyak minum. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dengan Anda agar tetap terhidrasi saat bepergian, dan pastikan Anda tetap terhidrasi selama latihan juga.
Mulai minum vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) mungkin juga membantu mencegah sakit kepala, khususnya migrain. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin B-2 mengalami lebih sedikit sakit kepala per bulan.
Apa yang harus dilakukan
Coba kompres dingin (atau panas). Terapi dingin dapat bermanfaat untuk mengobati migrain, sementara beberapa - seperti sakit kepala tegang - mungkin merespon lebih baik terhadap panas. Jika Anda tidak suka salah satu dari yang lain, cobalah bergantian di antara keduanya.
Temukan pemicu Anda. Memperbaiki sakit kepala Anda bergantung pada pemicu Anda, jadi penting untuk mengidentifikasi mereka dan belajar cara mengatasinya:
Cobalah tidur siang selama 30 menit untuk melihat apakah sakit kepala tidur atau stres terkait.
Tutup mata Anda untuk menguji apakah strain cahaya atau mata menyebabkan Anda sakit.
Pijat bagian belakang leher Anda atau jembatan hidung Anda untuk melihat apakah ini mengurangi ketegangan sakit kepala.
Setelah Anda menemukan apa yang membantu, catat.
Fokus pada latihan ringan. Postur tubuh yang buruk adalah pemicu sakit kepala yang umum, sehingga memperkenalkan peregangan ringan ke hari Anda dapat membantu memperbaiki postur Anda, mengurangi stres, dan semoga menurunkan risiko sakit kepala Anda dalam jangka panjang.
Apa pemicu sakit kepala?
Menurut American Migrain Foundation, pemicu yang paling umum termasuk perubahan dalam pola tidur, stres sehari-hari, periode menstruasi, dan perubahan cuaca dan perjalanan. Anda mungkin tidak dapat menghindari sakit kepala yang berkaitan dengan cuaca, tetapi bersikap proaktif dapat membantu Anda mengurangi dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari Anda.
Bagaimana caranya tidur
Anda pernah mendengar ini sebelumnya: orang dewasa (18-64) biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Meskipun tampaknya Anda melakukan itu rata-rata, memiliki minggu libur dapat berkontribusi pada sakit kepala Anda.
Praktekkan kebersihan tidur yang baik. Ini bukan hanya tentang tidur - ini tentang mendapatkan tidur yang berkualitas. National Sleep Foundation menyarankan memotong stimulan sebelum tidur, membentuk rutinitas tidur teratur, dan menciptakan lingkungan yang santai untuk tidur.
Dukung lehermu. Sakit kepala di pagi hari mungkin disebabkan oleh otot yang tegang akibat posisi tidur yang buruk. Untuk sakit kepala, tidur telentang paling baik - selama kepala Anda ditopang dengan benar - sementara tidur di atas perut Anda, sayangnya, tidak baik untuk nyeri leher.
Hari 2: Menangkal pemicu dan rasa sakit
Jika Anda berurusan dengan sakit kepala kronis, saatnya untuk mengambil respons Anda di luar dasar. Pertama, fokus pada mengelola pemicu untuk membantu menghilangkan potensi sakit kepala sebelum memulai. Dari sana, semua tentang melakukan apa yang membantu Anda merasakan yang terbaik.
Apa dan apa yang tidak dimakan
Jangan minum kafein. Cobalah untuk menghindari minum kafein.
Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein (atau setelah penarikan kafein) dapat menjadi resep untuk sakit kepala yang buruk.
Kurangi makanan sampah, aditif makanan (seperti MSG), dan pemanis buatan. Makanan tertentu dapat memicu sakit kepala dan migrain, jadi penting untuk membatasi asupan makanan ini, terutama jika Anda lebih rentan terhadap sakit kepala. Sebuah tinjauan 2016 menyimpulkan bahwa MSG dan penarikan kafein adalah pemicu sakit kepala yang paling umum, tetapi aspartam, gluten, histamin, dan alkohol juga merupakan pemicu potensial.
Ambil magnesium. Magnesium adalah mineral penting untuk tubuh kita, dan satu studi menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala. Tetapi terlalu banyak magnesium juga memiliki efek sampingnya, jadi bicaralah dengan dokter sebelum mengisi.
Alternatif eliminasi makanan
Jika Anda sudah makan rencana makanan yang cukup sehat dan curiga bahwa memotong junk food tidak akan berhasil, cobalah diet eliminasi. Bila Anda tidak yakin makanan apa yang mungkin berkontribusi terhadap sakit kepala Anda, hilangkan makanan apa pun yang Anda curigai, lalu lepaskan perlahan-lahan satu per satu.
Apa yang harus dilakukan
Hindari kegiatan yang membuat stres. Sementara olahraga ringan dapat bermanfaat untuk sakit kepala, olahraga berat seperti lari atau angkat berat dapat membuat mereka lebih buruk.
Coba gunakan minyak esensial. Minyak atsiri yang menyimpang dapat membantu mengobati sakit kepala. Sementara minyak yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda, baik minyak esensial peppermint dan lavender dikenal untuk membantu mengurangi sakit kepala. Hindari minyak murni, karena dosis yang terkonsentrasi dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi kulit.
Mengurangi sakit leher. Berikan leher Anda sedikit cinta dengan meregangkan kekakuan. Cobalah menggabungkan pose yoga ini untuk nyeri leher. Anda juga bisa mencubit bagian belakang leher Anda dan pijat dengan lembut untuk meredakan ketegangan.
Bagaimana caranya tidur
Gunakan handuk yang digulung. Jika Anda menunda untuk mendapatkan bantal kustom dulu, menggulung handuk ke dalam silinder yang ketat dan meletakkannya di bawah leher Anda dapat membantu otot-otot Anda rileks dan meredakan ketegangan.
Tingkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda berjuang untuk tertidur, cobalah minum salah satu resep susu berwarna-warni ini dengan pencuci mulut atau sebelum tidur. Butuh lebih banyak tips untuk mengalahkan insomnia? Cobalah menghindari olahraga malam, kurangi kafein pada pagi hari, dan minimalkan waktu layar Anda.
Hari 3: Berfokus pada kesehatan Anda
Jika sudah tiga hari dan rasa sakit masih berlanjut, ada lebih banyak yang dapat Anda lakukan untuk menemukan pemicu Anda. Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membangun kembali landasan pertahanan tubuh Anda untuk membantu mencegah atau meredakan sakit kepala berikutnya.
Apa dan apa yang tidak dimakan
Hindari es krim. Pembekuan otak mungkin terhubung dengan sakit kepala kronis, jadi jika Anda memperlakukan diri Anda dengan makanan beku, cobalah mengurangi untuk sementara waktu untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
Tambahkan makanan anti-radang ke dalam diet Anda. Ketika Anda stres, peradangan kronis bisa terjadi - yang berarti sakit kepala jelas tidak membantu siklus. Itulah mengapa penting untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk peradangan. Makan makanan seperti sayuran hijau dan buah beri yang gelap. Mereka berdua berada di daftar makanan "rasa sakit", dan mereka juga makanan anti-radang yang dapat membantu mengurangi stres.
Makan makanan kecil dan sering. Melewatkan makan atau makan tidak teratur dapat mengacaukan kadar glukosa darah Anda. Untuk menjaga kadar glukosa Anda, makan teratur sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan
Fokus pada perawatan diri. Sakit kepala tegang kronis bisa datang dan pergi, dan sering disebabkan oleh stres. Cobalah memesan pijat, sesi akupunktur, atau aktivitas santai lainnya.
Berlatihlah yoga yang tenang. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin tubuh, yang mengatur tidur. Jika Anda perlu bantuan tertidur, cobalah menggabungkan beberapa pose yoga ini untuk insomnia.
Bagaimana caranya tidur
Coba bantal dukungan leher. Hari ketiga dan menghitung dengan sakit kepala? Mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi di bantal baru. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa bantal ortopedi meningkatkan tidur sedikit lebih baik daripada bantal standar, tetapi yang penting adalah menemukan bantal yang membuat leher Anda terangkat.
Jangan lupa untuk melatih kebiasaan tidur yang baik. Ambil higien tidur selangkah lebih maju dengan membuang elektronik di kamar tidur. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan untuk menghindari waktu layar satu jam sebelum tidur serta mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan pada akhir pekan).
Bergerak kedepan
Bagi banyak dari kita, sakit kepala mungkin tampak tak terelakkan, tetapi itu tidak berarti kita harus membiarkan mereka menjadi melemahkan.
Bahkan perubahan kecil - seperti memastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari - dapat berpotensi memiliki dampak besar pada apakah Anda terus menderita sakit kepala kronis atau tidak. Dan ingat, migrain tidak sama dengan sakit kepala, jika mereka mencegah Anda dari
Dan, pada akhirnya, yang terpenting adalah Anda menemukan strategi bantuan dan pencegahan sakit kepala yang sempurna yang bekerja untuk Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar